大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足踝运动康复科普知识内容的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足踝运动康复科普知识内容的解答，让我们一起看看吧。
跟腱炎的运动康复方法？
发生跟腱炎以后可以进行跟腱牵拉训练。比如，身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。如果锻炼效果不好，疼痛持续不能缓解，请及时咨询专业的足踝外科医生。
踝关节韧带损伤康复方法有哪些？
踝关节韧带损伤康复方法有哪些？
康复治疗的原则是恢复运动觉和本体觉机制；改善关节和软组织活动；增强肌力；防止肿胀复发和再次损伤，恢复正常活动。
选择休息、冰敷、弹力绷带加压包扎、抬高下肢、早期物理治疗如超声、激光、TENS等、针灸、药物治疗，疼痛肿胀严重时可使用非甾体类抗炎镇痛药和消肿药物等。
2.第二阶段：改善关节活动度及周围肌肉力量训练。
进行踝关节背伸跖屈训练、等长收缩训练、腓肠肌伸展训练、比目鱼肌伸展训练、抗阻背伸训练、抗阻跖屈训练、抗阻内、外翻训练、提蹱训练、静态平衡训练、动态平衡、站立位平衡板训练等
3.第三阶段：恢复正常运动。
跑步尽量选平坦路面，穿舒适厚底的运动鞋，跑步练习直线跑，可以增加曲线的行走，跑步速度逐渐增加，后期可增加急停转身跑，绕桩8字跑等难度训练。
踝关节韧带损伤康复的方法较多，应当由医生根据病情选择合适的康复方法。
跟腱炎的运动康复方法？
发生跟腱炎以后可以进行跟腱牵拉训练。比如，身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。如果锻炼效果不好，疼痛持续不能缓解，请及时咨询专业的足踝外科医生。
脚扭伤很久还没好透，平时要注意什么？
脚踝扭伤，是我们生活中一种常见外伤，很多人扭伤之后，没有得到很好的休息，或者扭伤程度过重也没有得到很好的处理，就可能留下一定的隐患，出现频繁的“崴脚”，有骨折或者外伤较重，还是去医院就诊一下。
经常的崴脚一方面是韧带松弛，一个方面是踝关节活动肌群力量较弱或者不平衡，尤其那些走平路也会崴脚的人，韧带松弛我们没什么好办法，肌肉的力量加强，尤其比目鱼肌力量的加强更是重中之重。
你年前扭伤，过年的时候又一次扭伤，应该符合我上述的状况，扭伤后又持续走了一天，这就是一种进一步伤害，记住脚踝扭伤之后，一定要及时的休息，把患肢抬高，24小时内用冰水混合物冷敷15分钟~20分钟，2~3小时一次。
如果当时你及时的休息，你可能一个周左右就已经恢复，可没休息，就导致20多天你还是有症状，幸运的是你一直在好转，这次的损伤应该不是特别的重，上楼梯酸痛、外踝关节附近有点肿，说明还是有炎症反应，下午肿的厉害是正常的。
你想恢复的快，可以通过3个方面来实现：
1.你肿胀的位置应该是距腓前韧带附近，这也是我们崴脚最常见的部位，可以通过手法按摩来处理，以疼痛感觉舒服的力度，由浅及深的按摩，每天一次，每次5~7分钟，视频在我的头条号里。
2.上热敷，对于这种炎症性的反应，上热敷是最绿色的处理方案，没有成本，也没有伤害，可以采取热水袋、盐袋，温度超过40℃以上就可以，按摩之后热敷一次，20分钟即可。
扭伤脚往往会带来很多不好的影响，那么在脚扭伤情况发生之后，应当要多加注意些什么，才能更好辅助疾病的恢复呢?
对于脚刚扭伤的人，一定要先将鞋子脱下来，这样做的目的是为了防止受伤脚进一步受力，避免二次受伤。有条件的话，还可以冷敷10分钟，然后再停止10分钟，往复几次，减缓组织水肿，防止脚肿。
发生扭伤之后，如果还不时感觉到有疼痛情况的存在，可以不定期喷洒云南白药，但是切记一定要把握好喷洒的方法，才可以更好达到治疗目的。为了辅助疾病的恢复，在晚上睡觉时可以尝试将扭伤脚下面垫高，一般以超过心脏的高度为宜，以更好帮助脚部的血液回流，与此同时减少脚肿大的发生。
要特别注意的是，在脚扭伤疾病还没有完全痊愈之前，要注意扭伤的脚一定不能受力，尽可能躺在床上静养。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
许多有过踝关节急性扭伤的人群，在以后的生活中会更容易再次发生踝关节的扭伤，形成习惯性踝关节扭伤。这多是由于损伤导致的神经肌肉功能下降，韧带松弛等踝关节功能性不稳的出现。为了预防踝关节经常性扭伤，我们应该怎么做呢？
首先检查一下自己的关节活动度是否正常，每个方向都尽量旋转脚踝，可以通过比较两只脚对自己做一个简单的评估，如果有一定差异可以通过牵拉，关节松动或被动活动的手法帮助恢复。
其次，要加强踝关节周围肌肉的力量训练，由其是功能性的力量训练，可以借助毛巾卷，台阶，弹力带等，比如可以利用弹力带做勾脚，绷脚，内收，外翻的抗阻训练，每次15~20次，每次3组。
最后，进行本体感觉和稳定性训练，恢复功能能力，如借助平衡垫的单脚站立训练，一次站立30~60秒，每次两组等。
以上训练要由易到难，逐渐变换动作以达到更好的训练效果。
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到此，以上就是小编对于足踝运动康复科普知识内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于足踝运动康复科普知识内容的5点解答对大家有用。
