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得了腰肌劳损如何进行康复锻炼?
腰肌劳损症状主要由于体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉等造成的,康复疗法包括理疗和***推拿,有利于慢性腰部软组织损伤运用理疗可兴奋肌纤维组织,平时要注意避免腰部受到风寒侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,搬抬重物时应先下蹲,多做腰部活动。
有什么动作可以康复腰部?
双肩分开与肩同宽,背靠墙挺直,双手握拳前伸,下蹲时脚跟挨地,臂部靠近小腿,站起来时伸腰收回双拳,动作可以由慢到快,或者做平板支撑,俯卧胳膊肘着地,两脚蹬地,身体离开地面,使头背腰腿在一个平面内。刚开始锻炼时可以少做几组,时间不要太长。
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