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普拉提是什么?
普拉提是什么?和瑜珈有什么不同?
普拉提练的是〔核心〕,瑜珈更注重〔柔韧性〕。通俗地说,普拉提会让你变得紧致,而瑜珈会让你变得很柔软。
说到普拉提,必定想到 约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates),他出生于德国,他父亲是一名体操运动员,而普拉提曾经也是一名体操运动员和健美运动员,第一次世界大战期间,英国当局与其他德国公民一起在兰开斯特城堡(Lancaster Castle)拘捕了他,在那里他教授摔跤和自卫,他吹嘘自己的学生会比拘禁前变得更加坚强。后来,他被转移到马恩岛克诺卡洛的另一个拘留所。在那段被休息的期间,他开始深入而全面研究体育锻炼系统的概念,他本人称之为“控制系统”。普拉提运动方法的早期使用包括重伤退伍军人的康复。
他的著作《通过控制系统恢复生命》 (Return to Life through Contrology)中介绍了他的方法,并将其作为控制运动的艺术,适当地表现出来的外观和感觉就像是一种锻炼(而不是一种疗法)。如果坚持不懈地进行锻炼,普拉提可提高身体的柔韧性,增强力量并增强全身的控制力和耐力。
普拉提是一项让人身心健康的运动,是其他运动的基础和补充,可以增加核心力量、专注意识、更具备对自己身体的控制力。据说对身体有修复作用,我目前练习的强度还没有体会到这点。
普拉提着重于调整,呼吸,发展坚强的核心以及改善协调和平衡。由腹部,下背部和臀部的肌肉组成的核心通常被称为“力量”,被认为是人的稳定的关键。
我各用一句话来简单解释下我对普拉提十项原则的理解:
【意识】保持意识清醒,让头脑和身体统一。
【平衡】均衡地锻炼到身体各个部位和各肌肉群,力量和柔韧等多种要素结合,以及身体的对称锻炼。
【呼吸】呼吸在普拉提里尤为重要,让呼吸贯穿全身。(这点以后专题展开)
普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动,最早是被作为一种运动疗法创造出来的。
它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制,改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配,改善体态。
减肥最重要的一点是消耗的热量>摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥,当然也包括普拉提,其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。
下表是在进行初级水平的普拉提训练后,平均热量消耗情况:
接下来我先介绍几个普拉提的经典动作,让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么,以及它的优势、禁忌。
普拉提包括500多个动作,是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的,能针对人体不同肌肉进行强化训练,有着治疗性的作用。
随着一些明星的科普,普拉提减肥法被越来越多的人知道。但是普拉提到底是什么呢?
普拉提是一种有精神内涵的运动,它注重情境、冥想,注重体育锻炼与生命哲学的完美结合,在汲取了东方的瑜伽、太极与西方传统养生术精髓的基础上,通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合,从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一,这是因为普拉提动作替换频率高,调动整个核心肌群,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多的热量。因为普拉提对核心肌群的锻炼,之后再做其他运动时,也会感到比较轻松!
普拉提动作丰富,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。而且其动作速度缓慢,可延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂肪、塑形的目的。
普拉提的功效不止在于减肥,还能够提高呼吸效果,增强心肺功能;增加骨密度,降低骨质疏松及骨折的风险;有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期坐姿不端正引起的驼背、小腹突出等形体问题;通过一些身体操作能够强化腺体,使其内分泌作用趋于平衡,还可使一些激素分泌增加,如生长激素和皮质激素等。
普拉提的功效多,练习形式多样,对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适应,甚至孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。
到此,以上就是小编对于第十人民医院康复科普拉提的问题就介绍到这了,希望介绍关于第十人民医院康复科普拉提的1点解答对大家有用。