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半月板缝合手术后肌肉萎缩，怎么进行康复锻炼恢复？
科学的康复其实从术前就应该开始，术前进行一些力量练习增加肌力可以防止或者减缓术后肌肉的萎缩。而且术后的康复从术后第一天就开始了，而不是等到几周后才练习。中国的康复目前处于发展状态，很多运动员受伤选择国外治疗，其实并不是国内的技术达不到，而是国内的康复水平达不到，没有配套的康复。很多医院更多的停留在解剖复位，随后的康复只是开个运动处方，但其实病人回去自己是练不了的。更担心练不好再次损伤。那么术后康复该如何进行呢？下面给你介绍一些方法。
术后肢体固定一周肌肉就会出现萎缩，而且萎缩最快的是股内侧肌，很多人术后几年股内侧肌依然扁扁的，术后的康复需要结合受伤类型，萎缩程度，年龄，等等先做一个评估，在制定科学的训练方案，包括中间也要不断的评估，修改方案。
1，股四头肌的静力性肌肉力量练习：医生应该跟你说过练习股四头肌抽动练习吧，但那个练习适合刚做完手术的时候，对于维持点肌力还行，但对于增加肌力效果差很多，增加为度就更不用说了。其实可以做不同高度或者肢体远端负重的直抬腿练习，10秒一次，中间休息10，10次一组，一天10组。也可以采用靠墙静蹲，可以选择不同的角度静蹲，要在无痛范围内进行。每次练到酸胀，进行3-4组。
2，关节活动度练习，术后四周应该开始膝关节活动度的练习，首先恢复关节活动度，才能去进行一些动态力量练习，活动度的练习四周后开始练已经算迟的了，长期的固定容易导致关节里面的粘连，给后期活动带来困难。先不要想的太困难，在疼痛能耐受的范围内先试着不断的屈膝，一点一点进步。每次进步后不要把膝盖伸直复原，一定要继续一点一点的屈，练习控制在30分钟。如果训练后膝关节有些疼痛要及时冰敷15-20分钟。
3，只有关节有一定活动度后才能考虑恢复肌肉为度，前期的一些力量练习也只能是增加一些肌力，防止萎缩。股内侧肌萎缩最厉害，可以先练习股内侧肌，因为它的作用是负责伸膝0-20度范围，所以练习是主要采用这个范围内的膝关节屈伸练习。做0-20度范围内的单腿屈伸。找合适高度的台阶，训练腿控制在0-20度范围，做缓慢的屈伸，10-15次一组，3-4组。
膝关节伸直时，有50%的负荷经半月板传递，屈曲时则增加到88%~90%。所以对于半月板的恢复来说，确实需要一段时间不能负重。但是在膝关节恢复到能负重之前的康复也至关重要，积极的康复训练能维持现有的关节活动范围、增加肌肉力量、防止关节挛缩和增强本体感觉意识。
1.关节活动度训练：通过对关节的主动运动、被动运动、主动助力运动及关节功能牵引等方法，防止关节挛缩及组织粘连，恢复正常地关节活动度。
关节活动训练前可以对患者膝髋踝关节的活动范围进行测试。如果患者能主动达到正常关节运动范围的一部分，可由治疗人员徒手、患者健肢等，对患肢的主动运动施加辅助力量。阻力常由肌力的增加而逐渐减小。
2.肌力训练：早期对肌肉进行被动运动和主动运动训练。逐渐增加肌力助力运动、主动运动及抗阻运动，借助弹力带、沙袋、哑铃和等速肌力训练设备等仪器，进行适量的肌肉耐力训练。
肌力训练前要进行肌力测试，再依照肌力情况选择相应的方法。当肌力为0-1级时，采用肌肉刺激疗法及肌电生物反馈疗法。肌力为1级，有主动收缩，可以开始主观努力地引起肌肉收缩，或者诱发产生收缩反应。当肌力为1-2级时可进行肌电生物反馈电刺激或消除重力体位下进行训练，也可以做助力训练，如利用悬挂或水中运动常可较明显地提高肌力。肌力超过3级时，可采用常规的主动运动，并逐渐过渡到抗阻或加负荷法以进行肌力训练。可在专业康复师的指导下进行练习。
等张训练：直接或通过滑轮举起重物，如举哑铃或沙袋。等速练习器上练习等张离心练习。（图为动态举哑铃）
问对人了。我前年打篮球前交叉韧带断了，半月板废了三分之二。手术做完至今九个月，整个大腿小腿肌肉全部萎缩，回到加拿大找运动康复医生做了康复训练，电击刺激，拔罐，等手段。通过训练经验积累和自我总结，以下重点请拿好纸笔记录。
恢复初期，每天热敷，躺在床上进行提腿和弯曲练习，尽量借助拐杖走路。但是一定要戴支具。中期进行慢跑，上下楼台阶，慢跑，慢蹲等动作，有条件最好借助健身器械，但是支具平时还要戴，要戴半年以上，训练是戴康复护膝。由于个人身体情况不同，我在两个月就开始做力量训练。从开始的没有附加重量到五磅的重量然后一点点加重量，现在肌肉维度恢复之前的三分之二，距手术至今已经九个月。感觉伤腿力量还是不够，不稳，并伴有小腿外侧麻木症状。我是按照专业篮球运动员康复训练视频同步训练国内鲜有此教程，所以建议多上网找视频，因为国内康复训练尤其对专业运动员这块经验不足，很多专业或半专业都是摸着石头过河，或者有条件的赴国外治疗。
首先，医生的医嘱是要休息六周后才能负重行走，当前为术后四周，那么现在必须避免的就是进行负重行走。由于手术后无法正常行走，腿部的肌肉现在已经出现了萎缩，对此我们可以考虑一下措施。
对于腿部肌肉的力量训练，主要涉及到臀大肌、臀中肌、股四头肌腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，我们可以从最简单最轻松的训练开始进行，另外需要注意的是长期卧床后上肢的肌肉也会出现萎缩情况，所以在使用拐杖之前需要提前对上肢肌肉力量进行训练。
下面主要说一下下肢部分的训练。
①踝泵训练：这个主要作用是促进下肢的血液循环和保持肌肉的活性，对半月板不存在损伤，使用在术后就开始做了。动作为把脚踝作为支点，脚掌做勾脚和绷脚的动作，一组为50次为宜，三组为一周期，一天2个周期训练。
②抗阻勾脚训练：这个需要一个弹力带的帮助，借助弹力带的力量加强勾脚训练的强度，可以增加胫骨前肌的力量，一组为15个为宜，四组为一周期。
③抗阻绷脚练习：这个训练也需要借助弹力带的协助，借助弹力带的力量加强绷脚训练的强度，可以增加小腿三头肌的力量，一组为1个为宜，四组为一周期。
④压毛巾练习：可以在患侧的膝盖下放垫一个毛巾，在做牙毛巾的动作时把小腿提离创面就可以了，一组10次为宜，保持住的时间为10秒，一天三组，可以增强股四头肌的力量。
⑤直腿抬高：在④压毛巾训练的基础上，争取把下肢抬高至床面20厘米左右，保持大概10秒，动作要轻慢，一组为15个为宜，四组为一周期。
因为半月板缝合手术后肌肉萎缩既有神经失用性的原因，也有病理萎缩性的原因，所以可以先去检查究竟是什么原因引起的肌肉萎缩，再看通过锻炼是否能够康复。
首先，由于半月板缝合手术后出现的肌肉萎缩一般是没有什么药物可以用来治疗的，所以患者如果出现这种情况，也只能靠自己在术后坚持加强对肌肉功能的锻炼。
对腿部肌肉的功能锻炼可以先从腿部前侧肌肉开始，利用靠墙蹲的姿势，即由另一侧的腿向外伸的同时，身体的重心慢慢地往下压，再将身体的支撑点转移到伤患腿部的脚后跟处，最后再将重心往肌肉萎缩的大腿移动。
最后一个动作目的是集中全身的力量在患肢处，通过对肌肉的压迫来加强对肌肉功能的锻炼和激活肌肉神经。
其次，如果患者行动不便的时候，可以在病床上进行肌肉锻炼。在病床上进行肌肉锻炼主要是为了锻炼大腿后侧的肌肉，需要借助臀部与腿部的力量来促使患肢的抬起，以及支撑点是在另一侧的脚后跟处。
最后，也是可以在病床上进行大腿内侧肌肉的锻炼。这个锻炼主要是用肌肉萎缩的腿部内侧肌肉发力进行锻炼。这样更有利于恢复。建议患者尽量下床走动，锻炼腿部肌肉，才能尽快得到康复。
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如果想要成为一名篮球训练师，需要做哪些工作才能具备基本的从业素质呢？
篮球训练师基本上被分为两类主训师跟辅助训练师，而主训师又分为两类是技术训练师跟身体训练师。先说技术训练师。
大家熟知的大梦奥拉朱旺、加农贝克、兰卡斯特都属于这个行列。但是三者又不是同一类的训练师。
简单的说技术训练师又分为两种。一种是技术动作训练师一种是强化动作训练师。两者的区别是技术动作训练师是训练球员完整的进攻动作或者是防守动作。中间训练师会根据不同种类的球员纠正每一个细节的错误与误区并示范正确的动作。同时还会有几个辅助训练师给球员进行干扰对抗以及施压。而这样的技术动作训练师又会因所擅长的技术动作分为投篮、低位、高位等等。奥拉朱旺就是这种训练师的典型。
强化动作训练师是针对球场上所有动作细节进行加阻力且反协调的强化训练。所有的训练的目标是增加身体控制各部分的控制协调以及反映。大家应该看到过很多训练师做很多夸张而且不合常规的运球动作或者移动，例如经常在网上看到ELITE训练营的那几个训练师。现在多数训练师都是强化动作训练师，像加农贝克、兰卡斯特、还有德文等等。这种训练是可能没有出色的身体条件但是却一定有出色的身体素质，因为只有这样才能完整的体现并示范动作。
身体训练师这种训练师应用比较广泛，不仅仅是篮球。像橄榄球、足球、田径项目等等都有身体训练师。身体训练师训练项目有核心力量、抗阻力爆发性（力量/体能）适用性体能训练。简单的解释一下几个训练项目。核心力量主要就是针对身体的小肌肉群训练。抗阻力爆发性（力量/体能）主要是在有阻力有干扰情况做极速的力量训练或者体能训练动作。这种训练师对身体条件跟身体构造及对针对某项运动所需的专项力量的理解要求都很高。因为错误的身体训练会毁掉身体，而训练师本身的身体素质如果不过关就很难完成有难度的动作示范。
最后说一下辅助训练师，辅助训练师没有特定的要求技能，但是以上所有的训练师辅助训练师都要有所涉及所以也是训练师中综合水平最高的一个。通常会对球员进行干扰、施压、对抗、协助、支撑等等一系列。所有训练师的训练通常不能独立完成，都要有辅助训。
所以你想成为什么样的训练师就要根据情况自己去增强素质，才能成为一个合格的训练师。
到此，以上就是小编对于篮球运动康复科普视频教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动康复科普视频教程的2点解答对大家有用。
