大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于脊柱运动康复科普知识讲座的问题,于是小编就整理了4个相关介绍脊柱运动康复科普知识讲座的解答,让我们一起看看吧。
脊柱侧弯矫正手术注意事项及风险,怎么办?
一般脊柱侧凸手术,需要进行钢板钉系列内固定治疗,矫正手术后,需要定期复查内固定情况和骨愈合情况,手术后,需要在骨科指导下进行康复、功能锻炼,恢复脊柱的正常曲率。一般来说,你至少需要休息两个月。建议你在一个月后重新拍片检查。
瑜伽体式—桥式怎么做?注意事项是什么?
先仰卧在垫子上,屈膝,双手抓脚踝,脚跟尽量靠近臀部,呼气,从腿开始发力,臀收紧,腰椎,胸椎,肩颈依次向上抬起,停留,双手互握在臀部下方。
在完成这个体式的过程中需注意:双腿的距离不要太远或太近,最好小腿与地面垂直,抬起过后头部不要左右晃动,以防颈部扭伤,还需注意身体抬起及落下的顺序,同时记得收腹。
瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式
双腿内侧有力的发力,可以有效瘦腿
看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀(图片来源于网络)
1、仰卧在垫子上,身体放松,双手放于身体两侧,掌心向下
2、屈双膝,将双脚后踩在地面上,分开双腿与髋同宽,脚后跟尽量靠近臀部
3、呼气,双脚内侧用力压力,尾骨内收,臀部向上发力,将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面,锁骨去碰触下巴
4、将双手放于身体下侧,推起腰部;如果可以的话,将双手十指在身体下方交口,小拇指着地
5、呼气,缓缓的松开双手,下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地(图片来源于网络)
如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话,可以试试单腿桥式哟
桥式在瑜伽中是一个比较被大家熟知的体式,对于改善骨盆前倾有很大帮助,同时它还能帮助我们缓解腰部不适,强化大腿肌肉和刺激胸腺和甲状腺。
关于桥式的要点,我们需要知道的有:
双手双脚努力下压;
骨盆上提;
肩膀压地;
胸骨找下颌;
头颈放松;
瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式,很多没有接触过瑜伽的人,也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条,所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式,可以伸展身体前侧,打开腹股沟,增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。
首先来认识一下体式。桥式,下👇图。
再来看练习步骤:
1、下👇图
仰卧在垫子上。
屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。
双手掌心向下,放于身体两侧。
头颈端正,下巴微收。
头、肚脐、扯骨在一条直线。
2、下👇图
1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。
3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
注意事项:
- 保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触,稳定好身体的平衡
- 练习此式时,需要有良好的身体柔韧性,万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时,身体要保持平衡,不要左右晃动,已达到身体最大的限度为宜
腰椎L1压缩性骨折做内固定手术半年后,怎样做恢复性锻炼?
L1压缩性骨折内固定手术半年,骨折应该已经愈合,但是需要拍片复查,根据骨折愈合情况决定锻炼方案。
“伤筋动骨一百天”,但并不是说,骨折一百天就能完全长好。
骨折愈合是一个复杂而连续的过程,一般而言可分为三个阶段,但三者之间又不可截然分开,而是互相交织逐渐演进。
骨折早期局部会形成血肿,6~8小时后,血肿会凝结成血块。进而出现炎症反应,使血肿机化。这个过程大约需要2周时间,也就是说,骨折后2周左右就不易再产生移位了。但是,此时骨折稳定性仍比较差,不建议负重。
随着骨折进一步修复,骨折端开始出现连接骨痂和桥梁骨痂。这些骨痂不断钙化加强,直至足以抵抗肌收缩及成角剪力和旋转力,说明骨折已达到临床愈合,这段时间约需12~24周。这个时候已经可以适度锻炼了,但是骨折仍未愈合完毕,
随后板层骨形成,骨折部位形成坚强的骨性连接,随着肢体活动和负重,多余的骨痂会被吸收而清除,髄腔重新通畅,骨折最终恢复正常骨结构,这一过程约需1~2年,到了这个阶段才这说明骨折已经完全愈合,恢复如初了。
不同部位骨折临床愈合时间不一致,脊柱骨折愈合时间一般为10-12周。
因此,在脊柱骨折(包腰椎骨折)10-12周后,就可以达到临床愈合标准,此时可以戴好腰围护具,离床正常活动,实际上,如果是单纯腰椎压缩骨折,内固定术后3-4日左右,就可以戴好腰围护具,试着离床锻炼了。
正如前文所说,脊柱骨折(包腰椎骨折)愈合时间相对较长,10-12周后才能达到临床愈合,因此术后锻炼应根据骨折愈合情况循序渐进。
定期拍片复查 一般建议术后1月,3月,6月,一年分别拍片,根据骨折愈合情况及腰椎曲度变化,决定锻炼强度与方法。
建议康复训练分三个阶段
1.拉伸放松恢复(胸椎,腰椎,肩胛,髋)活动范围,对核心肌群可以重点训练(腹横肌)建议先用呼吸激活训练。
2.自重对腰椎(伸,旋转,屈,侧屈)的功能性恢复训练。
推荐动作有(腰椎伸的功能动作:小飞燕,大飞燕,山羊挺身。腰椎旋转的功能动作:坐姿转体。腰椎屈的功能动作:卷腹,仰卧抬腿。腰椎侧屈的功能动作:侧卧卷腹,侧卧抬腿。)
自重对髋的(伸,外展,外旋)的功能性恢复训练。
推荐动作有(髋伸的功能动作:臀桥,跪姿蹬腿。髋外展功能动作:侧卧屈髋。髋外旋的功能动作:蚌式开合。)
自重对胸椎肩胛功能的(上提,下压,前引,后缩)恢复训练。
推荐动作有(耸肩,沉肩,含胸,挺胸)
3.正常力量训练,建议在(自由负重杠铃深蹲,自由负重杠铃硬拉,自由负重杠铃划船动作时需要谨慎)中小重量标准动作,中等次数训练即可,每次不要着急开始训练,需要足够热身再开始训练。每次都拉伸放松时间一定要久一些!
脊柱侧弯矫正手术注意事项及风险,怎么办?
一般脊柱侧凸手术,需要进行钢板钉系列内固定治疗,矫正手术后,需要定期复查内固定情况和骨愈合情况,手术后,需要在骨科指导下进行康复、功能锻炼,恢复脊柱的正常曲率。一般来说,你至少需要休息两个月。建议你在一个月后重新拍片检查。
到此,以上就是小编对于脊柱运动康复科普知识讲座的问题就介绍到这了,希望介绍关于脊柱运动康复科普知识讲座的4点解答对大家有用。