大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于且行且珍膝的康复科普的问题,于是小编就整理了1个相关介绍且行且珍膝的康复科普的解答,让我们一起看看吧。
过量的运动会损害膝关节吗?
肯定回答,会。
我本身就是个活生生的例子[捂脸]
我是2017年因为过量跑步,把膝关节跑坏了,2度多的损伤。虽然经过了两年时间的康复锻炼,目前还不错,但是中间的苦只有自己知道,而且,恢复起来也不是那么容易的。好多膝关节损伤的朋友没有坚持下来,四五年都康复不了,很大原因也都是因为没有坚持下来。而且他也不知道坚持下去会是一个什么结果,能不能好,心中其实是矛盾的,这也是我目前为啥分享我康复历程的原因之一。[耶]
所以说,运动还是要适度,根据自身情况来定。其实你的身体在你将要出现过度运动的时候会给你信号的,譬如:疲劳,疼痛,站不稳,这些都是先兆。此时应该及时停止锻炼,应该休息了!
最重要的还是要制定一个合理的运动计划,强度是递增的,而且也要有缓冲,让身体有一个适应强度变化的过程!
最后,祝朋友你健康合理的运动,祝身体健康!加油朋友[耶][耶][耶]
当然会!人体的关节是由筋膜,韧带,滑囊这些较弱的组织支撑着,这类组织有一个通病,就是无法承受大重量和高强度的冲击。专业级别的运动员,是依靠强健的肌肉作为依仗的;举重运动员训练时,会用带子将膝盖和手腕处包裹起来,即便是这样,他们也会饱受关节疼痛的困扰,那些过早结束职业生涯的朋友,往往都是关节出了问题。谢邀!
这个问题很尴尬,如果说走路1万步,哪怕2万步也不要紧,还是有争议是否会损害膝关节,过量这个词,都不必考虑,一定损害膝关节,不管什么形式的运动,只要牵扯到膝关节运动的过量,就可以造成损伤,或者留下将来疼痛的隐患!
盲目锻炼
我们对于健康很多时候缺乏思考,走路累么?很累,至少没躺着舒服,那为什么要锻炼?为了身体健康,可是过量的时候,对身体就会造成伤害,这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事,图啥?动动脑子想一下,这种事也不能做呀!
何必追求1万步?
1万步实际上不多,对于我来讲,每天基本都超过这个数据,身体很好,可是对于体质差,年龄大,膝关节内翻或外翻的人,这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛,锻炼一定要量力而行,欲速则不达,腿不直的人,锻炼一定要慎重!
损伤的是哪里?
对于过量运动,先损伤的多不是关节,是肌肉,尤其腿型不直的人,本来就肌力不平衡,这种不平衡就表示一侧肌肉过紧,一侧肌肉无力,膝外翻的人,外侧半月板损伤几率就较高,膝内翻的人,内侧半月板损伤几率较高,关节间隙也窄!
那还能运动么?
过量运动,会不会损害膝关节?如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动,总体上来说,过量运动造成的膝关节风险较高,但并不必然发生。
其一,在运动过程中,下肢长时间、频繁受到冲击的运动,才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如,长跑、跳绳。
如果是划船、椭圆机这类运动,或者身体不用站立、下肢无需承重,或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触,这类运动就算过量,膝关节受伤的风险也非常低,几乎可以忽略不计。
举个例子,假设划船运动量过大,你的膝关节还没受伤,身体已经因为其他不良反应而吃不消了,比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。
那么,有氧操、动感单车类的团体类课程,伤膝的风险高吗?也很低。
虽然这类运动中,也会有跳跃类或下蹲类的动作(有氧操),或者有快速骑行冲刺的动作(动感单车),但这些动作只是整个训练内容的一部分,占比不高,不会长时间持续进行,膝关节也不会受到反复的冲击。因此,伤膝的风险也很低。
其二,怎样的运动量才算“过量”呢?没有统一标准。
以长跑为例。有些长跑达人,一年的跑量达到数百公里或更多,膝关节安然无恙。而一些长跑新人,一周跑4次,每次5公里,结果没多久就膝或踝关节受伤了。
原因何在?一是长跑达人们,跑的姿势更安全和正确,身体的适应性也远超普通人;二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以,不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人,随着运动能力的提高,运动过量的标准也是随之提升的,并非一成不变。
那么,像长跑这样的运动,如何做到不过量、避免膝关节受伤呢?没有什么百分之百的好办法。
到此,以上就是小编对于且行且珍膝的康复科普的问题就介绍到这了,希望介绍关于且行且珍膝的康复科普的1点解答对大家有用。