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我膝关节受过伤,应该如何进行康复训练呢?
膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
抓住椅背站好，然后慢慢太高脚底，让脚底保持倾斜，之后降低到站立的位置，这样重复操作二十次，这种方法能够让锻炼膝盖效果不错，在锻炼时候也可以增加负重来让锻炼效果更好。
膝关节炎的康复锻炼可选择以下方法：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。
康复训练的主要内容包括：首先，应该做一些活动，以减轻膝关节的压力，如游泳、慢跑、慢走等。这些活动可以帮助患者放松肌肉，减轻膝关节的压力，从而减轻疼痛。其次，应该做一些力量训练，以增强膝关节的稳定性和力量。
膝关节损伤如何康复?
1、患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。
2、休息：扭伤后一定不要再运动了，避免肌肉做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷：扭伤后越快冰敷越好，15~20分钟/次，2~3小时后再敷，切不可一次冰敷时间过长。
3、按摩治疗：扭伤一周左右者可进行按摩，改善肿胀情况；手法复位：纠正骨错缝，使踝关节完整复位。
4、物理治疗以及药物治疗：如果是比较轻微的损伤，非手术治疗是一种较好的治疗方法。注意局部热敷与理疗，促进血液循环，能够使炎症逐渐消退，从而减轻膝关节的肿胀，也可以在局部适当贴敷膏药，有活血化瘀、舒筋通络作用。
膝盖不同部位疼是什么病?骨科专家一表教你辨别
这种病症多见于中老年女性。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。
滑膜炎的病发率也是非常高的，当滑膜发炎时膝关节会有明显的压痛感，当患者弯曲膝关节时疼痛感会明显。同时会伴随着滑膜积液的出现，整个关节有肿胀感，肿胀在活动增加后较明显。
年轻人膝关节疼痛，大多由膝关节运动创伤引起；中年人膝关节疼痛，要小心两种风湿病，高发于男性的痛风和及高发于女性的类风湿关节炎。中伴随屈曲旋转而间接受伤，均可以导致膝关节内侧副韧带的损伤，这个时候按压内侧疼痛明显。
膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。
孙建峰主任医师骨科 中国中医科学院西苑医院三级甲等 从外部因素来看，膝关节疼痛可能与膝关节损伤有关，也可能和膝关节部位的关节退变炎症、内分泌病变、免疫系统病变有关。
膝关节活动会受到限制。运动不当 有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。
膝关节前交叉韧带断裂的康复
1、所以膝关节前交叉韧带损伤之后通常是需要进行韧带重建手术来治疗才能恢复功能的。
2、前交叉韧带断裂，术后应充分卧床休息，医院一般会给病人配备康复支具（需患者自行购买），此后半个月左右下床行慢走恢复训练，膝部弯曲训练等。
3、\x0d\x0a陈旧性十字韧带断裂。\x0d\x0a陈旧性十字韧带断裂，手术效果多不满意，宜加强股四头肌锻炼，以加强关节的稳定性，如很不稳定，可考虑用大腿阔筋膜，或用髌韧带的内侧部分，或用附近的肌腱作韧带重建术。
4、韧带损伤后需要先进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。在进行这些措施后，及时进行治疗。根据患者的受伤情况选择合适的治疗方法。先进行固定，一段时间后进行相应的训练。若是韧带断裂了，需要先修复韧带。
5、如果前交叉韧带为韧带损伤，需要提高腘绳肌肌力，可以进行的训练是多点等长股四头肌抗阻训练。切记不要锻炼股四头肌的等张力量。
膝关节康复训练视频教程
1、避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动最好在康复医师定期指导下进行。
2、两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制计划的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。
3、坐位伸膝，坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
4、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
5、有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤，引起剧烈疼痛。
6、大腿后侧肌肉拉伸 静态拉伸30秒一组，每天3到5组 帮助膝关节保持屈曲位置时建立腘绳肌的正常反射，从而减轻患膝的疼痛感。
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