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腰背痛成世界致残原因排名第一,打工人应该如何“自救”?
体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。
纠正自己的姿势。在工作过程中，也许很多人没有注意到自己的工作姿势，弯腰时间很长，经常趴在电脑面前敲字、写字，没有调好椅子桌子的高度，以至于长期下来腰部压力过大，产生了腰疼。更严重的会有腰间盘突出等问题出现。
方法一将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。方法二提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。
长期坐着腰疼怎么锻炼
久坐导致的腰疼可以通过以下几种方式缓解：_绳肌拉伸：身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。
久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
使用正确的坐姿：腰疼与坐姿是有很大的联系，所以为了缓解腰部的压力，我们需要挺拔的坐着。
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
锻炼腰部的肌肉 大家在日常的生活中可以适当做一些瑜珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生党和上班族来说，可以在休息时选择做扩胸运动活动一下腰部肌肉。
腰痛是什么原因
造成经常腰痛的常见原因为腰肌劳损、腰椎间盘突出、肾结石等，治疗的方***根据疾病的不同而有所差异。
腰肌劳损或腰肌疲劳等，这是较常见的原因；椎间盘的问题。比如椎间盘退变以后突出、膨出；小关节突及椎间小关节突的退变。所以，腰疼并不一定是椎间盘突出。
你好，我经常腰痛，这可能是由腰椎间盘突出症引起的。我认为腰痛的原因有很多，比如皮神经炎、腰冷、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等等。主要有以下几点：皮肤神经炎可导致腰部皮肤疼痛。
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