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运动后缓解肌肉酸痛的视频教程
正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。
通常情况下,运动完几日后全身肌肉便会渐渐地还原,早期可以根据冰敷来缓解肌肉酸痛,到了中后期就可以应用敷热。
为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。四肢无力 有些人在剧烈运动大量出汗后,会出现精神萎靡,四肢无力等症状。
运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状,可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷,热水能够促进酸痛部位周围的血液循环,相对快速的缓解肌肉酸痛的情况,但应注意交替进行避免烫伤。
跑步后缓解肌肉酸痛的办法 跑后放松,拉伸 A拉伸腓肠肌,B拉伸比目鱼肌和跟腱。
「拉伸康复」肌肉深度拉伸康复训练图解
肩胛提肌的拉伸: 转动脖子至少45°,放低下巴,试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉,以拉伸侧背部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
图1:髋部前侧外旋 限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。图2:髋部后侧伸展 限制伸展的肌肉是髋屈肌。
肌骨康复-上肢创伤康复(1)肩部骨折与脱位
1、解析:(1)该题考查的是肌肉骨骼康复学-第三章上肢创伤康复-第一节肩部骨折与脱位-概述的内容。(2)锁骨外1/3是斜方肌、三角肌的起止点(C正确,选择C)。
2、(1)固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动,患肢做主动肌肉收缩活动。
3、③骨折康复周期一般是3到4个月 运动处方:④在手术之前要给患者进行相关宣教(肌肉力量,ROM训练),说明康复治疗中会出现的相关问题。⑤早期关节活动度(小范围)训练防止关节活动受限。
4、肩关节前脱位者很多见,常因间接暴力所致,如跌倒时上肢外展外旋,手掌或肘部着地,外力沿肱骨纵轴向上冲击,肱骨头自肩胛下肌和大园肌之间薄弱部撕脱关节囊,向前下脱出,形成前脱位。
康复科医学科普小知识(医学小常识)
1、在伤肢近端与远端未被固定部分做 *** ,有利于退肿,预防和减轻粘连。 3。
2、医学的小知识1 正常成人的体温是36-37 ℃;正常成人脉搏60-100次/分,均匀有力;正常成人呼吸16-20次/分,一呼一吸时间均等;正常成人血压界于140/90mmHg(16/12kpa)-90/60mmHg(12/8kpa)之间。
3、生活中日常医学小常识有哪些?牙齿变白刷牙时在牙膏上加上一点小苏达,刷三次后牙齿洁白如玉,牙锈自然脱落。牛皮癣半斤米醋浸泡一两去皮的松树籽,泡二天后,一日擦三次,效果更佳。
4、条医学小知识你知道么 内科 量血压时,最好把左右手都测一下 通常以高的那个为准。 当然,一次测量也是不够的,要多测几次。
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