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本文目录一览:
- 1、脚踝扭伤应该如何进行康复训练?
- 2、踝关节扭伤之后,如何快速恢复其运动功能?
- 3、脚踝软组织损伤恢复后适合做哪些运动?
- 4、踝关节康复如何训练?
- 5、踝关节不稳,应该如何进行康复训练?
- 6、脚踝运动受伤如何快速恢复?
脚踝扭伤应该如何进行康复训练?
(2)等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。
一般情况下脚踝扭伤后不应当进行剧烈的运动,但进行一些轻微的活动不但对康复没有害处,反倒是还可以促进脚踝扭伤的康复效果。
抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上,用皮筋(脚踝训练带)套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒,共做4-6 组,每天 1-2 次。
早期:锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳,悬臂,提肩,使整个上肢肌肉收缩,再放松。下肢可使踝关节背屈,股四头肌收缩,使整个下肢用力,然后再放松,一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。
总之,脚踝扭伤是一种比较常见的运动损伤,当遭遇脚踝扭伤时,应该及时采取急救措施,并且在康复期间逐步恢复运动,进行物理治疗,穿合适的鞋子等,以加速康复。
等脚踝肿胀部位消肿后,要进行适当的恢复锻炼。
踝关节扭伤之后,如何快速恢复其运动功能?
(2)等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。
脚踝扭伤的康复训练:跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在后,保持伸直,足跟放平不离地,轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,保持这样的拉伸30秒然后放松30秒,然后重复练习。
脚踝足背屈训练 长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿,将训练带套在脚背上。保持膝部伸展,脚部向上弯曲(脚背屈)。
,康复期 想要尽早回归运动功能,单纯的靠静养治疗可是不行的,你看哪个运动员损伤后是直接静养治疗后直接就回归赛场了,积极的康复训练提升损伤关节的功能,防止二次损伤。
等脚踝肿胀部位消肿后,要进行适当的恢复锻炼。
软组织轻度拉伤,没有肿胀,恢复较快,可以外用外伤气雾剂和活血化瘀药物。可以在无痛情况下多锻炼,是其很快恢复。重度韧带拉伤或韧带完全断裂,可能要石膏固定或手术修复,这种情况就需要一段时间治疗恢复。
脚踝软组织损伤恢复后适合做哪些运动?
脚踝扭伤的康复训练:跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在后,保持伸直,足跟放平不离地,轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,保持这样的拉伸30秒然后放松30秒,然后重复练习。
早期:锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳,悬臂,提肩,使整个上肢肌肉收缩,再放松。下肢可使踝关节背屈,股四头肌收缩,使整个下肢用力,然后再放松,一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。
二 柔韧性训练: 有助于放松腿部肌肉,减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力,改善其生物力学特性,增强踝关节稳定性,进而防止再次损伤。
踝关节康复如何训练?
1、(2)等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。
2、脚踝扭伤的康复训练:跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在后,保持伸直,足跟放平不离地,轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,保持这样的拉伸30秒然后放松30秒,然后重复练习。
3、“弓箭步”——患肢在后,脚尖自然向前,膝关节伸直,下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。
4、脚踝内翻训练 长坐式(腿部伸直,坐在床上,上身略向后倾,双手为身体提供支撑)踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿,将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚(内翻)。不要向外旋转膝部。
踝关节不稳,应该如何进行康复训练?
踝关节不稳应该进行正确的康复训练,在日常生活中一定要注意运动方法,因为踝关节容易受伤,从而出现一些不舒适的状况。当踝关节不稳的时候就可以利用一些***或者是锻炼的方法进行训练。
(2)等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。
活动度练习:一般术后第二天可以进行活动度练习,包括被动活动度训练和主动活动度训练。踝关节肌肉力量练习:比如提踵训练等。术后早期建议进行非负重的肌肉力量练习,比如使用弹力带进行抗阻训练,有助于踝关节恢复。
脚踝运动受伤如何快速恢复?
加压包扎:用弹性绷带或者绷带对受伤部位进行加压包扎,可以减轻肿胀和疼痛,同时也有助于稳定受伤部位,避免进一步损伤。
软组织轻度拉伤,没有肿胀,恢复较快,可以外用外伤气雾剂和活血化瘀药物。可以在无痛情况下多锻炼,是其很快恢复。重度韧带拉伤或韧带完全断裂,可能要石膏固定或手术修复,这种情况就需要一段时间治疗恢复。
如果踝关节扭伤了,想要快速恢复就要好好休息。
增强脚踝力量 在平时的运动锻炼中,可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量,能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象,像做负重屈伸,半蹲跳等锻炼。配合合理饮食 饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。
如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
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